بولينجر الخصر العصابات

33 تمارين الفرقة المقاومة يمكنك أن تفعل حرفيا في أي مكان 33 تمارين المقاومة الفرقة يمكنك القيام به حرفيا في أي مكان مثل الولايات المتحدة على الفيسبوك الحصول على أكثر غريتست في حياتك صخرة مع الفرقة العصابات المقاومة هي إضافة كبيرة إلى أي روتين التدريب قوة أو إعادة التأهيل البرنامج ويأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام، أطوال، ونقاط القوة تأثير العصابات المقاومة على أمامي الطائرة الركبة الميكانيكا خلال الجسم الوزن الوزن القرفصاء والحركات القفز العمودي. غويرز سي، بيتش T، فروست D، إت آل. مرفق علم الحركة الفيزيائية إديكاتيون، جامعة تورونتو، تورونتو، كندا. سبورت بيوميكانيكش، 2018 فب (11): 391-401. إعادة التأهيل الورك التقدمي: آثار وضع الفرقة المقاومة على تنشيط الألوية خلال اثنين من التمارين المشتركة. كامبريدج إد، سيدوركيويتز N، إيكيدا دم، إت آل. قسم علم الحركة، جامعة واترلو، أونتاريو، كندا. كلينيكال بيومشانيكش جورنال، 2018 أوج (7): 719-24. كما يتم تخزين هذه المعدات المحمولة بسهولة، مما يجعلها مثالية للاستخدام المنزلي، والتدريبات الفندق، أو عندما يورسكور ضيق على الفضاء في الصالة الرياضية. تماما مثل الأوزان الحرة. وممارسة العصابات تأتي في مجموعة من مستويات المقاومة، من عالية جدا لمط القوة الثقيلة. وتشمل الأنواع الأكثر شيوعا من العصابات أشرطة أنبوب مع مقابض، عصابات حلقة (ويعرف أيضا باسم العصابات المطاطية العملاقة)، ​​والعصابات العلاج. (عندما تكون في شك، يمكن لالمهنية اللياقة البدنية تساعد في تحديد أي الفرقة هو حق لكم، اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية وخطة تجريب محددة). بالنسبة لمعظم التمارين، في محاولة تهدف لمدة 8 إلى 25 ممثلين لمدة 2 إلى 3 مجموعات في ممارسة الرياضة. و دونرسكوت يغيب لدينا عينة تجريب اقترح في نهاية المطاف. استعداد، مجموعة، ستريتش تمارين الجزء السفلي من الجسم الوقوف على الفرقة مع أقدام أوسع قليلا من عرض الكتف. عقد مقبض في كل جهة، وجلب الجزء العلوي من الفرقة على كل الكتف. (إذا كانت الفرقة طويلة جدا، آمنة في مكان عن طريق عبور ذراعيك على صدرك.) الجلوس مباشرة إلى أسفل. الصدر، شركة القيمة المطلقة، الضغط على الركبتين على أصابع قدميك. ترتفع مرة أخرى لبدء الموقف وتكرار لمدة 8 إلى 12 ممثلين. 2. الساق التمديد ركلة عنه الشق مع هذا الرباعي البناء. ارتدي حلقة حلقة في وضع منخفض على دعم (مثل مقعد المنحدر)، وحلقة الطرف الآخر حول الكاحل الخاص بك مع الفرقة وضع وراءك. خطوة بعيدا عن مرساة لخلق التوتر على الفرقة، ووضع قدم الورك العرض. تحويل وزنك إلى القدم اليسرى، ورفع الساق اليمنى من الأرض. تمديد الركبة حتى يستقيم أمامك. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار لمدة 8 إلى 12 ممثلين قبل تبديل الساقين. 3. عرضة (الكذب) الساق حليقة الكذب بطن أسفل وحلقة الفرقة حول الكاحل الأيمن، ترسيخ الطرف الآخر إلى الباب أو الدعم. اسحب بعيدا عن مرساة لخلق التوتر. تشديد الأساسية الخاصة بك وثني ساقك في الركبة، وبذلك كعب نحو غلوتيس الخاص بقدر ما يمكنك الذهاب بشكل مريح. بعودة ببطء ساقك لبدء الموقف وتكرار لمدة 10 إلى 15 ممثلين، ثم التبديل الجانبين. تحية تلك غلوتيس ربط الفرقة حول ساقيك الحق فوق الركبتين. استلقي على ظهرك مع قدميك على الأرض، والانحناء الركبتين إلى 90 درجة. ترتفع مع الوركين حتى الكتفين والوركين والركبتين محاذاة، والتعاقد الخاص بك غلوتيس من خلال الحركة بأكملها. هل 15 إلى 20 ممثلين. 5. ستاندد أدكتور يثبت حلقة حلقة في ارتفاع الكاحل إلى دعم والوقوف مع الجانب الأيسر التي تواجه الدعم، والتفاف نهاية حرة حول الكاحل (الخارجي) الحق الخاص بك. الوقوف عمودي على الفرقة وخطوة بعيدا عن الدعم لخلق بعض التوتر (نوع جيد، بطبيعة الحال). من موقف واسع، والدخول في ربع القرفصاء أو موقف رياضي، ومن ثم اكتساح الكاحل العمل عبر جسمك الماضي الساق الدائمة، والضغط على الفخذين معا. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار لمدة 12 إلى 15 ممثلين قبل تبديل الجانبين. 6. سوبيناتد صدفي حلقة الفرقة حول ساقيك فقط فوق الركبتين. استلقي على ظهرك مع الوركين والركبتين مثني إلى 90 درجة. سحب الركبتين بعيدا بينما التعاقد الخاص بك غلوتيس لمدة 2-3 ثوان. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار، وتهدف إلى 10 إلى 12 ممثلين المجموع. 7. أخمص فلكسيون (الكاحل المرن) تأخذ حمولة قبالة لهذا واحد. تأمين حلقة أو حلقة العلاج حول مرساة (مثل الساق من طاولة القهوة أو كرسي)، والجلوس مع ساق واحدة مباشرة خارج، والتفاف الطرف الآخر من حلقة حول الجزء العلوي من قدمك. العجاف الظهر، ودعم وزنك على يديك، والمرن قدمك إلى الأمام حتى تشعر امتدادا جيدا في شين الخاص بك. في حركة تسيطر عليها، وجلب أصابع قدميك احتياطية، وثني لهم نحو ركبتك بقدر مريحة. العودة ببطء إلى وضع البداية وتذهب لمدة 10 إلى 12 ممثلين على كل جانب. دونرسكوت تجاهل هذه الخطوات الجانبية خطوة إلى حلقة حلقة أو ربط الفرقة العلاج حول الساقين السفلية، فقط فوق كلا الكاحلين. ضع قدم عرض الكتفين بعيدا لخلق التوتر على الفرقة. من وضع نصف القرفصاء، وتحويل وزنك إلى الجانب الأيسر، وخطوة جانبية مع الساق اليمنى. حرك الساق الدائمة قليلا في، ولكن الحفاظ على الفرقة مشدود. اتخاذ 8 إلى 10 خطوات قبل التوجه إلى الوراء في الطريق الآخر. 9. يقف اختطاف هذا [أونسركوس] قليلا من توازن عمل. اربط حلقة الحلقات في ارتفاع الكاحل، واقف مع الجانب الأيسر نحو المرساة. نعلق نهاية الحرة إلى الكاحل الخارجي الخاص بك، والخارج لخلق التوتر على الفرقة. حرك ساقك الداعمة مرة أخرى حتى يتم رفع قدمك من الأرض، ورفع الساق العمل الخاص بك يصل، ببطء جلب قدمك إلى الخارج إلى الجانب، والتعاقد مع غلوتيس الخارجي الخاص بك. إذا كنت تشعر بالتذبذب، والاستيلاء على دعم (مثل الجدار أو الجزء الخلفي من كرسي). أسفل الظهر إلى وضع البداية وتكرار لمدة 15 إلى 20 ممثلين على كل جانب. 10. يجلس اختطاف لإظهار حقا تلك الفخذين ووركوس مدرب، والجلوس على حافة كرسي أو مقاعد البدلاء وربط حلقة حلقة حول كلا الساقين، وفوق الركبتين. ضع قدميك أوسع قليلا من كتفيك. اضغط ببطء ركبتيك خارج، وتحويل قدميك في ساقيك تتحرك بعيدا. عقد لمدة ثانيتين، ومن ثم إحضار ركبتيك معا. تهدف لمدة 15 إلى 20 ممثلين. تمارين الظهر يمكنك أن تفعل ذلك، ووضع ظهرك في ذلك. الوقوف فوق مركز الفرقة مع القدمين عرض الكتفين. ثني قليلا في الركبتين والمفصلي في الخصر، والحفاظ على الوركين الخاص بك مرة أخرى. فهم كل مقبض مع اليدين التي تواجه الجزء الخارجي من الركبتين. مع المرفقين عازمة، وسحب الفرقة تصل نحو الوركين، والضغط شفرات الكتف معا حتى تشكل المرفقين زاوية 90 درجة. انخفاض وصف لمدة 10 إلى 12 ممثلين. 12. يجلس صف أخذ مقعد، ولكن دونرسكوت الحصول على مريح جدا. مع تمديد الساقين، ضع مركز الفرقة وراء باطن قدميك. الاستيلاء على الفرقة بكلتا يديه والذراعين الموسعة والنخيل التي تواجه بعضها البعض. يجلس لطيف وطويل القامة، ينحني في الكوع وسحب الفرقة نحو الأساسية الخاصة بك، والضغط على شفرات الكتف معا. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار لمدة 10 إلى 12 ممثلين. 13. سحب أبارت الوقوف مع ثني ركبتيك قليلا، والقدمين عرض الكتفين وبصرف النظر. قبضة الجزء الأوسط من الفرقة بكلتا يديه على مستوى الكتف مع النخيل تواجه أسفل. حفظ ذراعيك على التوالي، وسحب الفرقة خارجا والعودة حتى عقد شفرات الكتف الخاص بك. العودة ببطء إلى وضع البداية وتمتد، والضغط، والافراج عن 8 إلى 10 ممثلين. لا، هذا داسنرسكوت تنطوي على سحب الأغطية على رأسك. لهذا بيك فعالة وممارسة لات، مرساة الفرقة أنبوب في موقف منخفض. بعد ذلك، استلقي على ظهرك، والاستيلاء على نهاية حرة من الفرقة بكلتا يديه، وتمتد الأسلحة مباشرة خارج النفقات العامة. مع المرفقين عازمة قليلا، وسحب الفرقة العلوية، عبور الجذع الخاص بك حتى يصل مقبض الركبتين. العودة ببطء إلى وضع البداية والاحتفاظ بها لمدة 8 إلى 10 ممثلين. 15. السحب المنسوج جاهز للعمل في الجزء العلوي من الخلف اربط الشريط العلوي إلى شريط أفقي (أو حتى طرف شجرة قوي)، وسحب النهايات الحرة أسفل على جانبيك. راكع مواجهة مرساة بحيث يتم وضع العصابات أمامك، تجتاح كل نهاية مع الأسلحة الموسعة النفقات العامة واليدين أوسع قليلا من عرض الكتفين. ثني المرفقين، وسحب الفرقة لأسفل نحو الأرض أثناء التعاقد عضلات الظهر. وبمجرد أن تصل اليدين كتفيك، ورفع ببطء لهم مرة أخرى إلى وضع البداية والصخور من 10 إلى 12 ممثلين. تمارين الصدر خذ هذه الخطوة الكلاسيكية إلى مستوى جديد. الحصول على موقف لوح، اللف الفرقة المقاومة عبر الجزء العلوي الخاص بك. حلقة نهايات الفرقة من خلال كل الإبهام، ووضع يديك على الأرض في بداية بوسيتيونمداشبودي تواجه على الأرض. عقد غلوتيس الخاص وتقاسم المنافع، ودفع مباشرة حتى ذراعيك تمتد تماما. أسفل الظهر، والصدر إلى الأرض، ونرى ما يورسكوف حصلت على 5 إلى 20 ممثلين (اعتمادا على قوتك). 17. المنحدر الصدر الصحافة التالي حتى: عضلات الصدر العلوي في وضع اندفع إلى الأمام الحق، ضع منتصف الفرقة الخاصة بك تحت قدمك الظهر. الاستيلاء على مقبض في كل ناحية، وجلب الفرقة إلى مستوى الكتف. اضغط على العصابات صعودا مباشرة على صدرك مثل قوس قزح حتى تمتد الأسلحة تماما. أسفل الظهر وتكرار لمدة 10 إلى 12 ممثلين. 18. مقعد الصحافة لا الحديد لا توجد مشكلة مرساة الفرقة أنبوب على مقاعد البدلاء مقاعد البدلاء، والكذب على مقاعد البدلاء، مواجهة. الاستيلاء على مقبض في كل يد. وضعهم على ارتفاع الكتف (حتى الإبهام تلمس أمام كتفيك). تمديد الأسلحة مباشرة فوق النفقات العامة لتمديد كامل، تتحرك يديك نحو بعضها البعض في الأعلى. أسفل الظهر وتكرار لمدة 10 إلى 12 ممثلين. اربط شريط الأنبوب على عمود كابل أو دعم قوي عند ارتفاع الصدر. انتزاع كل مقبض مع ظهرك إلى الفرقة. خطوة إلى الأمام للحد من الركود، وتحديد المواقع يديك في ارتفاع الصدر. مع المرفقين حتى والنخيل التي تواجه أسفل، اضغط على الفرقة مباشرة أمامك حتى ذراعيك تصل التمديد الكامل، والضغط على عضلات الصدر. العودة إلى وضع البداية واضغط على لمدة 12 إلى 15 ممثلين. تمارين الكتف 20. الصحافة العلوية الوقوف فوق مركز الفرقة أنبوب مع القدمين عرض الكتفين. قبضة كل مقبض، وتحديد المواقع يديك على مستوى الكتف مع النخيل تواجه بعضها البعض حتى الإبهام تلمس كتفيك. اضغط على التوالي، وتناوب النخيل الخاص بك إلى الأمام كما كنت تمديد ذراعيك تماما. أسفل الظهر ببطء وتكرار لمدة 8 إلى 10 ممثلين. 21. إلى الأمام رفع لتصل إلى الجزء الأمامي من الكتفين، والوقوف على منتصف الفرقة مع القدمين عرض الكتفين، وقبضة كل مقبض على جانبيك مع النخيل التي تواجه فيها. المقبل، دون تأمين المرفقين الخاص بك، وجلب ذراعك اليمنى مباشرة أمامك لارتفاع الكتف. انخفاض ببطء أسفل إلى أسفل ورفع سقف لمدة 8 إلى 12 ممثلين قبل تبديل الأسلحة. بناء الكتفين أكثر جرأة مع هذه الخطوة العزلة. الوقوف مع القدمين المتمركزة فوق مركز أنبوب الفرقة، عرض الكتفين. قبضة كل مقبض مع الأسلحة أسفل في الجانب الخاص بك والنخيل التي تواجه في. الانحناء مرفقيك من أي وقت مضى حتى قليلا، ورفع ذراعيك مباشرة إلى الجانب إلى مستوى الكتف. انخفاض ببطء أسفل إلى أسفل وتذهب ما مجموعه 8 إلى 10 ممثلين. 23. تستقيم موقف الوقوف فخور كما كنت تستهدف الفخاخ الخاصة بك. مع وضع القدمين فوق مركز الفرقة، عرض الكتفين، قبضة كل مقبض ووضعها مع النخيل تواجه بعضها البعض فقط أمام الفخذين. سحب الفرقة على التوالي حتى الجزء الأمامي من جسمك إلى مستوى الكتف، والحفاظ على المرفقين عازمة ووضعه في ldquoV. rdquo عالية ببطء أسفل إلى أسفل إلى وضع البداية والحفاظ على التجديف لمدة 10 إلى 12 ممثلين. 24. بينت على مدى ذبابة دلت الخلفي الهدف الكتف كله مع هذه الخطوة الشرسة. الجلوس على حافة كرسي أو مقاعد البدلاء، وتحديد المواقع قدميك فوق منتصف الفرقة. عبور الفرقة في الركبتين، والاستيلاء على كل مقبض مع النخيل تواجه بعضها البعض. الانحناء إلى الأمام في وسطه، مستقيم الظهر، ورفع ذراعيك مباشرة إلى جانبي الخاص بك حتى تصل الفرقة مستوى الكتف. أسفل الظهر إلى وضع البداية ويطير بعيدا مع 10 إلى 12 ممثلين. تمارين الأسلحة 25. تركيز حليقة تريد أن تحصل على استعداد للعرض بندقية تبدأ في موقف اندفع إلى الأمام، الساق اليمنى في الجبهة، ووضع منتصف الفرقة تحت القدم اليمنى. فهم طرف واحد من الفرقة حلقة مع الفرقة اليمنى الخاصة بك، ويستريح الكوع الخاص بك في الداخل من ركبتك (لاستهداف تلك العضلة ذات الرأسين أعمق قليلا). مع النخيل التي تواجه بعيدا عن ركبتك، حليقة الفرقة تصل نحو كتفك، والضغط العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي. انخفاض ببطء إلى أسفل وتكرار لمدة 8 إلى 10 ممثلين قبل تبديل الجانبين. قف مع قدم عرض الكتفين مع قدميك وضعت فوق منتصف الفرقة. انتزاع مقبض في كل يد، بدءا من ذراعيك إلى أسفل على جانبيك. مع النخيل تواجه أمامك، وسحب ذراعيك نحو كتفيك عن طريق الانحناء في المرفق حتى تحصل على انقباض العضلة ذات الرأسين جيدة. انخفاض ببطء أسفل إلى أسفل وتذهب لما مجموعه 12 to15 تجعيد الشعر. 27. الرؤوس الركلة ركلة العودة والاسترخاء. مجرد تمزح الوقوف في موقف اندفاع إلى الأمام مع قدمك اليمنى في الجبهة، المتمركزة فوق وسط الفرقة. عقد كل طرف من الفرقة، موقف ذراعيك على جانبيك مع النخيل التي تواجه وراءك. ثني في المرفقين (حفظها مدسوس من قبل الجانبين الخاص بك) حتى الساعدين موازية للأرض. بعد ذلك، اضغط لأسفل الذراعين، ودفع الفرقة وراء جسمك حتى تمتد الأسلحة تماما. أسفل إلى أسفل وتكرار لمدة 8 إلى 10 ممثلين. 28. العلوية ثلاثية الرؤوس تمديد الجلوس على كرسي أو مقاعد البدلاء، ووضع مركز الفرقة أنبوب تحت غلوتيس الخاص بك. انتزاع مقبض في كل يد، وتمتد ذراعيك حتى، والانحناء مرفقيك بحيث يتم وضع يديك وراء عنقك. مع النخيل نحو السقف، اضغط على ذراعيك مباشرة حتى تمتد تماما. أسفل إلى أسفل وتكرار لمدة 10 إلى 12 ممثلين قبل تبديل الجانبين. تمارين أساسية إرفاق الفرقة إلى مرساة عالية (مثل الجزء العلوي من باب أو عمود كابل) والركوع، والاستيلاء على كل جانب من الفرقة. تمديد المرفقين على مستوى الكتف، وإشراك البطن الخاص بك، وضرب أسفل نحو الوركين الخاص بك في حين التعاقد تقاسم المنافع الخاصة بك. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار لمدة 10 إلى 12 ممثلين. 30. وودكوبيرز يكون الرجل الفأس (أو امرأة) في التدريب مع هذه الخطوة الأساسية العظيمة. اربط حلقة أو أنبوب أنبوب نحو الجزء العلوي من عمود كابل أو دعم. مع الجانب الأيمن الخاص بك إلى الدعم، والاستيلاء على نهاية حرة من الفرقة مع ذراعيك امتدت النفقات العامة. في حركة واحدة على نحو سلس، وسحب الفرقة إلى أسفل وعبر الجسم إلى الجزء الأمامي من الركبتين أثناء تدوير الورك الأيمن وتحريك قدمك الظهر. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار لمدة 8 إلى 10 ممثلين على كل جانب. 31. مكافحة دوران الفرقة النزهات تعرف متى سيرا على الأقدام. قم بتثبيت حلقة أو أنبوب أنبوب على عمود كابل أو دعم وضعه قليلا تحت صدرك. استيعاب نهاية حرة، وخلق التوتر على الفرقة والقرفصاء إلى موقف رياضي. عقد الفرقة بكلتا يديه مباشرة خارج أمام صدرك، والحفاظ على جوهر الأساسية الخاصة بك، خطوة أفقيا حتى الفرقة متوترة جدا للذهاب أبعد من ذلك. بطيئة والسيطرة عليها، التحرك مرة أخرى نحو العمود إلى موقف البداية. كرر لمدة 6 إلى 8 ممثلين على كل جانب. الآن الوجه عليه وعكس ذلك. اربط الفرقة على دعم منخفض. استلقي على ظهرك، والانحناء الركبتين 90 درجة. التفاف الفرقة حول قمم من كلا القدمين و سكوت العودة إلى خلق التوتر. عبس ضيق ومسطحة الظهر، وسحب الركبتين نحو كتفيك، والتعاقد مع عضلات البطن. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار لمدة 12 إلى 15 ممثلين. 33. تويست الروسية الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين، والتفاف وسط الفرقة حول الجزء السفلي من قدميك. عقد نهايات حرة في كل يد. ثني ركبتيك قليلا، والحفاظ على قدميك على الأرض، والعجاف مرة أخرى في زاوية 45 درجة. تدوير الفرقة الحق من خلال جلب يدك اليسرى عبر جسمك ويدك اليمنى أسفل الورك الأيمن. عقد العضلات المائلة الخاصة بك، وجلب الفرقة نحو الورك الأيمن مع الحفاظ على منتصف ومخفض محايد الظهر. العودة إلى وضع البداية وتدوير اليسار ثم يمين لما مجموعه 10-12 ممثلين على كل جانب. التمرين الكامل للجسم الكامل جاهز لوضع كل شيء معا خلق الخبير العظيم والمدرب الشخصي المعتمد جيسي كنيلاند (الذي يوضح أيضا التحركات هنا) هذا العمل الروتيني لعمل جسمك كله. المنتجات تريد فرق المقاومة الخاصة بك لاستخدامها في المنزل أو أثناء التنقل وهنا بعض المنتجات رهيبة للنظر: شريان الحياة المهنية ممارسة الأنابيب مع مقابض. هذا خمسة أقدام ممارسة أنبوب دائم مع البلاستيك الصلب مقابض قطب يأتي في 10 مستويات لاستيعاب جميع احتياجات اللياقة البدنية الخاص بك 13 إلى 25. أداء أفضل ميني العصابات. طويلة الأمد وقادرة على تمتد تصل إلى ثلاث مرات في الطول، وهذه العصابات حلقة صغيرة السفر بشكل جيد وتأتي في 4 مستويات المقاومة 2 إلى 20. ثيرا الفرقة. هذه العصابات اللاتكس 5 أقدام تأتي من دون مقابض وتعمل بشكل جيد لتعزيز الأداء الرياضي أو تحسين إعادة التأهيل. أنها تأتي في 5 مستويات المقاومة ويمكن شراؤها في حزم متعددة 6 إلى 16. بفضل أصدقائنا في لولوليمون لتجهيز نموذجنا في خزان راسيرباك بارد. نشرت هذه المقالة أصلا يناير 2018. تحديث فبراير 2018. الأردن سيات فيل صفحة نيس حصة مثلنا في الفيسبوك بينما كنت في ذلك. نيس دبوس تابعونا ل more. Cost فعالية معدات سلبيات: يستمر حوالي عامين. الفيلكرو يحتاج التنظيف الدوري و بولينجر الخصر المتقلب هو قطعة غير مكلفة من المعدات مع عدد من الأصول. من السهل أن تأخذ على نحو متقطع. تناسبها تحت جذوع الصالة الرياضية أو العرق. ومن غير مزعجة. لا يمكن أن ينظر إليه تحت العمل من الملابس. ليس هناك سبب لتكون ذاتية الوعي عند ارتدائه. كما أنها لا تقيد الحركة. رفع الأثقال وتشغيل معها. يمكنك حتى القيام شكا الجلوس في حين ارتدائه. فإنه يحصل على عرق جيد يسير في أسفل الظهر، أوبليكس الخارجية، ومنطقة البطن. أنا أحيانا ارتداء الحجاب جنبا إلى جنب مع أعلى الفينيل للحصول على تأثير إضافي. بالإضافة إلى تأثير التشذيب، كما أنها تؤدي بقوة في توفير الاستقرار لأولئك منا مع ظهورهم أقل صعبة. لها قطعة جيدة من العتاد جيدا يستحق سعر معقول. 6،95. الشحن ما هو أفضل تجريب مع العصابات المقاومة ما هو أفضل تجريب مع العصابات المقاومة العصابات المقاومة يمكن أن تكون ممتعة ومريحة للغاية عند إجازة. ما هو أفضل تجريب مع العصابات المقاومة كن وصفيا ممكن (تشمل مجموعات وممثلين، الخ). أي نوع من الفوائد التي يمكن أن تتوقعها من استخدام فرق المقاومة وهل هي حقا تستحق المال كن وصفيا قدر الإمكان. اظهار علمك للعالم 1st مكان تاركانا أفضل روتين المقاومة الفرقة معظم الناس الذين رفع الأوزان توت عظمة الأوزان الحرة كأفضل بناء الشامل. في حين أن الأوزان الحرة كبيرة، يمكن أن العصابات المقاومة لها مكانها كذلك. في الماضي، عصابات المقاومة قد حصلت على اسم سيئة لأنها أصبحت ينظر إليها فقط للنساء في منتصف العمر القيام ببعض تجريب الهوائية مع 5 رطلا من المقاومة. بعض الاختلافات المميزة في فرق المقاومة يمكن أن تجعلها مفيدة لأي شخص، وخاصة أولئك الذين سوف يكون بعيدا عن أي صالة ألعاب رياضية لفترة من الوقت. الاختلافات هناك العديد من المزايا لاستخدام نطاقات المقاومة. الميزة الأولى والأكثر وضوحا هي مدى سهولة وضعها في أمتعتك مقارنة بالأوزان الحرة. وهناك أيضا ميزة ميكانيكية في العصابات المقاومة التي يتم الحفاظ على المقاومة من خلال كل جزء من الحركة في حين أن العديد من التدريبات الوزن الحرة مماثلة هي في الواقع العمل غير الأداء خلال أجزاء من المصعد عندما الحركة ليست ضد الجاذبية في زاوية كافية بما فيه الكفاية. مع التدريب الفرقة المقاومة الخاصة بك، كل جزء من كل من الجزء متحدة المركز وغريب الأطوار من ممارسة لديه المقاومة، مما أدى إلى مجموعة أفضل من قوة الحركة والتحفيز أكثر اكتمالا. الجانب السلبي إلى العصابات المقاومة هي أن كنت غير قادر على أداء حقا بالقرب من أقصى المصاعد والحد من التمارين (وهذا الأخير الذي سوف أحاول أن تساعد على التغلب على). استخدام فرق المقاومة عند استخدام فرق المقاومة للتجريب الخاص بك، والعامل الذي يجب أن يفكر هو اختيار الفرقة مع المقاومة المناسبة لقوتك وممارسة كنت تقوم به. عند تنفيذ التمرين، يجب تأمين الفرقة بطريقة بحيث يكون طولها مناسب لإعطاء المقاومة حتى في الجزء السفلي من التمرين. تمرين 1 مقعد الصحافة غفور هذا سوف تحتاج إلى مقعد من نوع ما مع الساق يمكنك رفع. تأمين الفرقة تحت الساق أقرب رأسك، الاستلقاء على مقاعد البدلاء واضغط على ما يصل كما لو كنت الصحافة مقعد مقاعد البدلاء. تمرين 2 كروس أوفر الفرقة الآمنة حول وظيفة ثابتة (استطلاع أو شيء من هذا القبيل)، خطوة إلى الوراء بما فيه الكفاية لبدء التوتر. الوقوف بعيدا عن آخر مع الأسلحة التي أثيرت إلى الجانبين، والنخيل إلى الأمام. حفظ ذراعيك على التوالي، وجلب لهم عبر صدرك. تمرين 3 الضفائر الوقوف على الفرقة مع عرض الساق المناسب لذلك التوتر سوف تبدأ مع الأسلحة مباشرة أسفل. عقد مقابض النخيل حتى، حليقة كما كنت الدمبل. تمرين 4 ثلاثية الرؤوس ملحقات الوقوف على الفرقة مع عرض الساق مجموعة بحيث يبدأ التوتر في ارتفاع يدك مع الأسلحة وراء ظهرك (فوق رأسك) والمرفقين مثني. تمديد ذراعيك كما تفعل مع ملحقات ثلاثية الرؤوس. تمرين 5 الجمجمة كسارات إعداد الفرقة كما فعلت مع الصحافة مقاعد البدلاء. نقطة المرفقين إلى الأمام وما فوق، وأداء الجمجمة كسارات كما تفعل مع الحديد. تمرين 1 الكتف الصحافة الوقوف على الفرقة بحيث يبدأ التوتر مع اليدين من قبل الكتفين. عقد مقابض النخيل إلى الأمام مع الجزء السفلي من مقبض على المؤخر من يدك. اضغط صعودا كما تفعل الصحافة الدمبل. تمرين 2 رفع الجانبي الوقوف على الفرقة حتى يبدأ التوتر مع الأسلحة على الجانبين. حفظ ذراعيك على التوالي، ورفع لكم الأسلحة إلى جانبيك بحيث تكون موازية مع الأرض. تمرين 3 صفوف مستقيمة الوقوف على الفرقة حتى يبدأ التوتر مع الأسلحة على الجانبين. سحب صعودا كما تفعل مع الصف الحديد تستقيم. العلوي الخلفي التمرين 1 صف الفرقة إصلاح حول وظيفة ثابتة (أو القدمين). الوقوف مرة أخرى حتى يبدأ التوتر مع الأسلحة التي أثيرت أمامك. الحفاظ على القدمين زرعت (أو الجلوس)، التراجع كما تفعل مع صف كابل. تمرين 2 العودة يطير إصلاح الفرقة حول وظيفة ثابتة. الوقوف مرة أخرى حتى يبدأ التوتر مع الأسلحة التي أثيرت أمامك. حفظ ذراعيك على التوالي والقدمين زرعت، حرك ذراعيك مرة أخرى بحيث يتم تمديدها إلى جانبيك. أقل الظهر التمرين 1 جيد الصباح الوقوف على الفرقة حتى يبدأ التوتر مع أيدي شبك وراء الرقبة. حفظ الساقين مستقيم أو عازمة قليلا، والوقوف على التوالي، ورفع مرة أخرى كما هو الحال في صباح الخير العادي. التمرين 1 يجلس القرفصاء الوقوف على العصابات حتى يبدأ التوتر مع اليدين من قبل الكتفين وفي موقف مقرف. الوقوف على حفظ اليدين من قبل الكتفين، وأداء كما تفعل أن الحديد القرفصاء. التمرين 1 العجل يرفع الوقوف على الفرقة حتى يبدأ التوتر مع اليدين من قبل الكتفين والوقوف على التوالي. (تأكد من أنك تقف على الفرقة مع أصابع قدميك). حفظ اليدين عن طريق كتفك، والوقوف على أصابع قدميك كما تفعل مع رفع العجل الحديد. تمرين 1 الاعتصام الجلوس المنبثقة إذا كان لديك مقاعد البدلاء الانخفاض، يمكنك إصلاح الفرقة حول قاعدة مقاعد البدلاء وإجراء انخفاض مرجح الجلوس المنبثقة على ذلك. خلاف ذلك، إصلاح الفرقة حول وظيفة ثابتة والكذب على الأرض التي تواجه بعيدا عن وظيفة. عقد لك اليدين من قبل رأسك، أداء الاعتصام المنبثقة أو الجرش. الروتين باستخدام التدريبات المذكورة أعلاه، يمكنك إعداد روتين تجريب كما يحلو لك. مع التدريبات القائمة على الفرقة المقاومة، وأفضل من المرجح أن يكون 3 التدريبات كامل الجسم أو انقسام لمدة يومين مع يوم A يوم الاثنين والخميس ويوم B يوم الثلاثاء والجمعة. مثال 1: الاثنين ويدنزدايفريداي 3 × 8 مقعد الصحافة 1 × 10 عبر 3 × 10 الصفوف 1 × 15 العودة يطير 3 × 15 يتقرفص 2 × 10 الضفائر 2 × 8 الجمجمة كسارات 2 × 10 ثلاثية الرؤوس ملحقات 2 × 8 الكتف الصحافة 2 × 8 الجانبي يرفع 1 × 10 أعلى اليمين الصفوف 3 × 8 جيد الصباح 3 × 10 العجل يرفع 3 × 20 الجرش المرجح 2: مونديثورساي 4 × 8 مقعد الصحافة 2 × 10 عبر 3 × 15 يتقرفص 2 × 10 يتقرفص 2 x 8 الجمجمة كسارات 3 × 10 ثلاثية الرؤوس ملحقات 5 × 10 العجل يرفع 2 × 20 الجرش المرجح 3: الثلاثاء الثلاثاء 4 × 10 الصفوف 2 × 15 العودة يطير 3 × 8 الكتف الصحافة 3 × 8 تثير الجانبي 1 × 10 أعلى اليمين الصفوف 4 × 8 جيد الصباح 3 × 10 الضفائر 2 × 20 الجرش المرجح اتبع الهيكل الأساسي للتجريب العادي. الاحماء، واستخدام الوزن المناسب والحفاظ على بقية دقيقة واحدة بين مجموعات. الروتين يمكن أن تكون مصممة لتناسب الجدول الزمني الخاص بك وتفضيلات التدريب، وتغيير مجموعات والتردد كما يحلو لك. أنا لن تغير مجموعة مندوب كثيرا كما العصابات المقاومة أرينت كما الأمثل لمجموعات ريب منخفضة جدا، وتراوح مندوب أعلى بكثير هي أقل فعالية. فوائد أمبير وورث كما هو الحال مع أي ممارسة الروتينية، وسوف فرق المقاومة تزيد من قوة العضلات وتحفيز النمو. ما سوف يفعلون أيضا هو ضرب مجموعة كاملة من الحركة، والعمل أجزاء كثيرة من المصعد والعضلات في كثير من الأحيان لا تعمل من قبل الأوزان الحرة (أي تجعيد الوزن الوزن مجانا وملحقات ثلاثية الرؤوس أرينت تعمل خلال الحركة برمتها). وهذا بدوره سيزيد من المرونة والقوة المطبقة والمزيد من التحفيز العضلات. لذلك يصبح من الواضح تماما أن لمن يحتاج وسيلة للعمل في عطلة، دوريا غير قادر على الحصول على صالة الألعاب الرياضية، أو يريد شيئا إضافيا لإضافة إلى تجريب، عصابات المقاومة تستحق ذلك. وفي مثل هذه التكلفة المنخفضة، ثيريس سبب بسيط لعدم الاستثمار فيها. 2nd مكان mivi320 الذهاب في عطلة. تحتاج إلى وسيلة مريحة للحصول على تجريب جيد في أو هل تريد أن تأخذ نهجا جديدا لتدريب المقاومة، والتخلي عن الدمبل ننظر إلى أبعد من التدريب مع العصابات المقاومة وكانت فرق المقاومة حول لبعض الوقت الآن، ولكن العديد من المتعصبين اللياقة البدنية و كمال الاجسام هي مترددة قليلا في الواقع استخدامها. إذا كنت يحدث ليكون واحدا من أولئك الذين يمارسون الذين يمتنعون عن استخدام هذه العصابات مفيدة في التدريب الخاص بك، وقته لاتخاذ نهج جديد ما يجعل المقاومة العصابات مختلفة من الأوزان الحرة وخلافا للأوزان الحرة، ومجموعات المقاومة توفر التمارين مع التوتر المستمر على العضلات - وهو أمر غير ممكن مع استخدام الدمبل أو الحديد. وهذا يسمح للممارس أن تركز حقا على كل من متحدة المركز (رفع جزء) وغريب الأطوار (خفض جزء) من الحركة. العضلة العاملة تقصر في الواقع خلال مرحلة متحدة المركز من حركة ويطيل خلال المرحلة غريب الأطوار من حركة معينة. معظم الرعاة إهمال تماما المرحلة غريب الأطوار من حركة معينة. على سبيل المثال، في حين أن معظم رافعي أداء حليقة الحديد القياسية، فإنها في كثير من الأحيان رفع الوزن حتى انفجرت وانخفاضه مرة أخرى إلى أسفل بمعدل سريع بشكل لا يصدق. آخر مرة راجعت، ومن المفترض تدريب الوزن لتحفيز العضلات وتجنيد أكبر قدر ممكن من ألياف العضلات. لا نتوقع الكثير من رفع بهذه الطريقة. ومع ذلك، مع استخدام العصابات المقاومة، يتم توفير العضلات مع التوتر المستمر والمرحلة متحدة المركز والمرحلة غريب الأطوار للحركة هو أكثر من ذلك بكثير تسيطر عليها. وهذا يؤدي إلى تحديا جديدا تماما للعضلات، والذي بدوره يدفع العضلات للتكيف. أي نوع من الفرقة المقاومة هو بالنسبة لي اختيار أي نوع من الفرقة المقاومة هو بسيط جدا. إذا كنت من ذوي الخبرة رافع، ثم سمكا الفرقة هو واحد بالنسبة لك. والسبب هو أن سمكا الفرقة، والمزيد من المقاومة سيكون هناك. إذا كنت مبتدئا أو وسيطة رافع، ثم الفرقة التي توفر لك أقل مقاومة مناسبة لك. أوصي بشراء مجموعة من العصابات سمكا والعصابات التي تقدم مقاومة أقل، وبعض التدريبات تتطلب مقاومة أكثر من غيرها. أوصي شراء عصابات المقاومة هاربينجرز، لأنها معقولة وقابلة للتعديل. الشيء العظيم حول هذه العصابات هو أن تتوفر في عدة مستويات المقاومة - الثقيلة والمتوسطة والمتوسطة والضوء والمقاومة الثقيلة الفائقة. هذه العصابات متوفرة في بويربيلدينغس سيبرستور. هذا هو تجريب كامل الجسم مع استخدام عصابات المقاومة فقط. ويمكن استخدامه لتجريب واحد بينما في إجازة أو يمكن أن تنشأ باعتبارها روتين الفعلي. أقترح استخدام تقسيم لمدة 3 أيام مع هذا الروتين. وفيما يلي مخطط عام للتجريب إذا كنت تخطط لتنفيذ هذا التمرين إلى روتين فعلي. بغض النظر عن ما هو الخيار هو أكثر ملاءمة لك أو إذا كنت تخطط فقط لاستخدام هذا التمرين مرة واحدة أثناء عطلة، هيكل تجريب لا يزال هو نفسه. يجلس القرفصاء 3 مجموعات من 15 ممثلين الصحافة العلوية 3 مجموعات من 15 ممثلين الدائمة رفع الجانب 3 مجموعات من 15 ممثلين الدائمة صف منخفض 3 مجموعات من 15 ممثلين الفرقة رشوة 3 مجموعات من 15 ممثلين الذراع الدائمة حليقة 3 مجموعات من 15 ممثلين تأكد من أن بشكل صحيح الدافئة - قبل البدء في هذا أو أي تجريب. راحة 30-90 ثانية بين كل مجموعة. أداء كل ممارسة بطريقة بطيئة ومسيطر عليها. أداء كل ممارسة مع مستوى المقاومة مناسبة لك. وبمجرد أن تصبح ممارسة معينة أقل صعوبة، ثم وقتها لإضافة المزيد من المقاومة باستخدام الفرقة سمكا. تذكر أن تبقى رطب أثناء التمرين، حتى أدنى قليلا من الجفاف يمكن أن يضعف أدائك بشكل كبير فرق المقاومة سوف تعزز واستطالة ألياف العضلات. كما أنها تزيد من مرونتك بشكل هائل. سوف العصابات المقاومة تحفيز العضلات بطريقة يستحيل القيام به مع استخدام الأوزان الحرة من خلال السماح لك لأداء أكثر من ذلك بكثير تسيطر الحركات، والحفاظ على التوتر المستمر على العضلات، والتأكيد حقا على أجزاء متحدة المركز وغريبة الأطوار من الحركة. مع فترات الراحة القصيرة الموصى بها بين مجموعات، نتوقع التحمل والقدرة على التحمل لزيادة - وهذا بدوره سوف يحسن صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك عصابات المقاومة هي بالتأكيد تستحق المال. عندما يتم إغلاق الصالة الرياضية أو أثناء وجودك في إجازة، أو كنت فقط غير قادر على الحصول على تجريب في لأي سبب من الأسباب، فرق المقاومة توفر وسيلة بديلة لتدريب العضلات كلما ذهبت في عطلة، وأنا دائما تجلب على طول فرق المقاومة بلدي حتى أتمكن من الحصول على تجريب جيد في. سعر العصابات هو معقول أيضا، لذلك لا أرى أي سبب لماذا كنت لا ترغب في شراء بعض العصابات إذا كنت دائما على الطريق أو إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة لتحفيز ألياف العضلاتباك دعم أحزمة بداية من محتوى الحوار كلوز 60 رجوع نهاية محتوى الحوار أحزمة الدعم الخلفية العثور على الدعم وحتى بعض الإغاثة مع أحزمة دعم الظهر لآلام الظهر. يتم ارتداء هذه الأحزمة الظهر حول الخصر لدعم أسفل الظهر. تم تصميم أحزمة الدعم الخلفي ليتم وضعها على ملابسك حتى تتمكن من ارتداء لهم كما تحتاج إلى أو طوال اليوم. أحزمة الدعم تأتي في مجموعة من الأحجام ومعظمها قابلة للتعديل أيضا لملاءمة مريحة. العثور على حزام دعم الظهر من بطل هنا في والغرينز. المساعدة في التنقل قد تساعد أحزمة الدعم لظهرك على منع الإجهاد والإصابة إذا كنت تقوم برفع الأثقال أو الأنشطة الشاقة الأخرى. هناك أيضا الأحزمة التي يمكن استخدامها لمساعدة أحبائهم الذين لديهم تحديات التنقل. يتم ارتداء أحزمة النقل بشكل مريح حول القسم الوسطي. هذه الأحزمة التنقل لديها مقابض حتى تتمكن من مساعدة المريض أو أفراد الأسرة مع الوقوف أو الجلوس وكذلك الدخول والخروج من السيارة. العلاج المستهدف في بعض الأحيان يمكن تخفيف آلام الظهر مع دعم أفضل لقدميك. يمكن أن يساعد التثبيط والوسائد التقويمية التي يتم ارتداؤها في حذائك على تقليل أو إضعاف الانزعاج الخلفي. تحقق مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت منتجات تخفيف آلام القدم مثل تقويم العظام يمكن أيضا تخفيف الألم الذي تشعر به في ظهرك. وتشمل الخيارات الأخرى لعلاج آلام الظهر الثانوية مسكنات موضعية. مسكنات آلام الظهر ومنتجات العلاج الحراري مثل منصات التدفئة.